ПРИСІДАННЯ - ЧЕЛЕНДЖ

Пропоную виконувати по 4 види присідань 6 днів у тижні 

Як виконувати вправи? Перед тренуванням виконайте РОЗМИНКУ 

Між вправами зробіть відпочинок 1-3 хвилини залежно від складності вправи  та вашої фізичної підготовки. Можна розділити челендж на два підходи: зранку і ввечері. Виконання цих вправ поліпшить витривалість тіла, зменшить жирові складки на боках і животі. УВАГА! Для людей з проблемами  суглобів, серцево-судиннними захворюваннями челендж НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ!

Тож починаємо!

 ДЕНЬ  ПЕРШИЙ

1. Присідання на раз - два  15 разів

2.  Присідання з п'яткою до сідниць 20 разів

                                       

3. Присідання з махом в сторону 30 разів

  

4. Пліє у вузькій позиції 10 разів 

     

ДЕНЬ  ДРУГИЙ

1. Сумо - рисідання з пульсацією 15  разів

2.  Присідання з перехресним випадом 20 разів

3. Присідання з поворотом в стрибку 20 разів 

4. Пульсуючий присід з розведенням ніг 20 разів 

                                          ДЕНЬ  ТРЕТІЙ

1.  Стрибки в сумо - присід 15 разів 

2. Присідання з підйомом на носки 15 разів

3. Присідання з махами вперед 15 разів 

4. Вузькі присідання з кроком вбік 20 разів 

                                   ДЕНЬ  ЧЕТВЕРТИЙ

1. Присідання з вистрибуванням 15 разів 

2. Пліє - присідання 20 разів 

3. Присідання зі скручуванням 20 разів 

4. Пульсуючий присід з відведенням ноги 20 разів 

                                      ДЕНЬ  П'ЯТИЙ

1. Присідання з кроком вбік 20 разів

2.Сумо - присіданя з підйомом на носки 15 разів  

3. Присід з пульсацією та стрибком 10 разів 

4. Присідання на носку однієї ноги 15 разів 

                                    ДЕНЬ ШОСТИЙ

1. Пліє - присідання зі стрибком  20 разів 

2. Присідання з відведенням ноги назад 15 разів 

3. Присідання з колін 20 разів 

4. Присідання з круговими махами 20 разів 

      ДЕНЬ СЬОМИЙ ( без тренувань) - ВІДПОЧИВАЙТЕ